맛있는 다이어트 & 근성장 식사 모음, 이 중에 몇 갠 맘에 들겠지1

맛있는 식단 총정리

사람은 다이어트를 해야해도 맛있는 음식이 먹고 싶습니다. 그런 분들을 위한 질리지 않는 다양한 맛있는 식단 총정리입니다.

건강하고 효율적인 다이어트라 함은, 식단 + 운동으로 지방을 빼면서 근육을 늘리는 것입니다.

근육은 칼로리를 소모하기 때문에, 근육이 늘어나면 적은 활동으로도 더 많은 칼로리가 소모될 수 밖에 없죠.

결과적으로 우리는 살을 뺴기 위해 이것이 필요합니다.

1. 적은 칼로리를 섭취하기

2. 근육은 최소한으로 빼기. 가능하다면 늘리기.

적은 칼로리를 위해서는 어떻게 하느냐, 먹는 양을 줄이거나, 칼로리가 낮고 포만감은 큰 음식을 먹으면 됩니다.

근육은 어떻게 성장시키느냐. 운동과 단백질 섭취입니다.

하... 그렇지만 사람은 맛있는 음식이 먹고 싶어요...

그래서 맛있는 거만 모아봤습니다. 이 중에 몇 개는 마음에 들겠지!

 

1. 채소 먹고싶거나 많이먹어도 안찌는 느낌 들고 싶을 때: 샐러드류

샐러드라고 맛없는 풀떼기만 생각하셨나요? 아닙니다. 우리는 어차피 단백질도 먹어야하거든요. 상추에 고기싸먹듯 채소와 육류를 함께 섭취해야합니다. 솔직히 드레싱 그거 칼로리 높다고 먹지말라곤 하는데, 좀 먹어도됩니다. 덜 먹거나 그만큼 운동으로 빼면 되죠 ㅎㅎ 질리지 마시라고 다양한 샐러드 조합을 모아봤습니다. 맘에 드는 거 골라서 넣어드심 됩니다.

 

육류(단백질)

냉동 닭가슴살, 냉장 닭가슴살

돼지고기 등심, 안심, 목살 등

소고기

연어

삶은 계란, 스크램블 에그, 계란 프라이

 

채소(포만감, 영양소)

아삭아삭: 양상추, 배추, 새싹야채, 로메인, 시금치, 케일, 상추 등

씹는 느낌: 토마토, 오이, 파프리카 등

짭짤: 당근절임, 톳절임, 미역줄기절임 등

부드러움: 아보카도

 

드레싱(맛)

레몬+올리브 오일 드레싱

발사믹 식초

올리브 오일

요거트 드레싱

파인애플 식초 드레싱

홍초

허브, 양파, 마늘 등 추가하면 좀 더 맛있음

 

글쓴이 추천: 닭가슴살 + 씹는맛을위한온갖채소+아보카도+올리브오일+발사믹식초 

 

 

2. 차리기 귀찮을 때 간편하게: 밥과 함께하는 식사

저는 이거 제일 좋아합니다. 밥 + 단백질 + 포만감 조합입니다.

밥

밥은 저칼로리 밥으로 고르셔도 되고요, 아님 양을 적게 먹으면 됩니다. 햇반 작은 공기정도 추천드려요.

밥 대신 칼로리 낮은 빵 드셔도 됩니다.

단백질

삶은 달걀, 스크램블 에그, 계란 프라이, 오믈렛

닭가슴살 살짝 짭짤한거

지방적은 돼지고기, 소고기 구이

연어구이

두부

기름 쪽 뺀 참치캔

: 참고로 양념은 소금만 조금 치거나, 발사믹 식초같은거 뿌려드세요. 스테이크 소스 이런거 ㄴㄴ

포만감

양배추, 양상추, 상추, 배추 등 풀떼기

 

글쓴이 추천
1. 간장계란밥(햇반 작은공기 + 계란2개로 스크램블 애그 + 간장1스푼 + 참기름or들기름or트러플or올리브오일 찔끔) + 비율 안맞아서 간 이상하면 김 추가
2. 햇반 작은 공기 + 반찬1: 따뜻 짭짤한 닭가슴살 + 반찬2: 김 + 반찬3: 양배추 
3. 연어 아보카도 덮밥(햇반 작은공기 + 연어 + 아보카도 + 간장 + 새싹야채)

 

 

---

다음편에서는 고기먹고 싶을 때 추천 식단에 대해 작성하도록 하겠습니다